불면증 증상 원인 치료법 약 수면제 부작용 스트레스 생활 습관

밤마다 잠을 자기가 정말 어렵습니다. 자꾸 자리를 뒤척이게 되고 한 번 깨게 되면 다시 잠을 청하기가 너무 쉽지 않은데요. 그 이유는 대체 무엇일까요? 바로 불면증일 가능성이 있습니다. 이 글에서는 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

'불면증 치료' 썸네일

 

 

불면증 증상

불면증 증상은 DSM-5의 기준을 따릅니다. 그 기준은 아래와 같습니다.

1. 수면의 질이나 양이 좋지 않기에 다음 중 하나 이상의 증상과 관련성이 있습니다.
   수면 개시가 어려움. 아동인 경우엔 보호자가 따로 개입하지 않고서는 수면 개시가 어려움.
   수면이 유지되는 것이 곤란하여 자주 깨게 되거나 깬 뒤에는 다시 수면에 들기가 어려움.
   이른 아침에 깨면서 다시 수면에 들기에 어려움.
2. 수면 장해로 인해 사회적, 직업적, 학업적, 행동적, 교육적, 그 외의 영역에 있어서도 유의미하게 고통과 손상이 초래됨.
3. 이와 같은 수면 문제가 최소 일주일에 3회 이상 발생함.
4. 이와 같은 수면 문제가 최소 3개월 이상 지속됨.
5. 충분히 적절한 수면 상황을 갖췄음에도 불구하고 발생함.

그 외에도 진단 기준이 있으나 위의 내용이 불면증 증상의 주된 내용인 점 참고해 주시길 바랍니다. 무엇보다 불면증이 고민되시는 분들은 아무리 잠을 자도 개운하지 않고 잠도 잘 안 오는지 먼저 확인해 보시길 바랍니다. 잠이 제대로 들지 않아 무기력하고 일상생활에 은근한 영향을 주기 때문입니다. 

 

DSM-5란?

정신장애진단 및 통계편람 제5판

 

 

 

 

불면증 원인

 

생활 습관의 불규칙

생활 패턴이 불규칙적이게 되면 불면증이 나타날 수 있습니다. 수면 시간이 불규칙적일수록 그 증상이 더 심해지고 카페인 및 알코올 섭취, 불규칙한 수면 시간, 낮잠 등으로 인해서 수면 패턴이 망가질 수 있습니다.

 

알코올 및 약물 사용

잠이 오지 않아서 약물이나 알코올에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 이로 인해서 오히려 질 좋은 수면이 방해될 수 있습니다. 뿐만 아니라 알코올이 오히려 잠을 일으킨다고 생각하지만 수면 깊이와 수면의 질은 오히려 감소하게 된다고 합니다. 

 

스트레스

불면증의 가장 대표적인 원인 중 하나라고 볼 수 있습니다. 불면증 환자들이 겪는 스트레스 수치를 측정하기 위해서 코르티솔 수치를 조사한 결과 불면증이 아닌 사람들에 비해 코르티솔 수치가 더 높다는 것을 확인할 수 있었습니다. 이는 스트레스와 불면증은 관련성이 크다는 것을 의미하기도 합니다. 

 

스트레스의 위험성

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개인 의견

잠이 오지 않아서 약을 복용하기에는 부담을 느끼시는 분들이 많습니다. 그런 이유로 알코올 섭취를 하시는 분들이 계시는데 이는 자칫 알코올 중독으로 이어질 가능성이 높기 때문에 특히나 주의해야 하는 방법입니다. 

 

 

 

 

불면증 치료법

 

스트레스 관리

위에 언급한 것처럼 스트레스는 불면증의 대표적인 원인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 적절한 스트레스 관리 스킬만 잘 익히면 불면증 완화에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 면역력까지 좋은 영향을 준다고 하는데요. 면역력이 중요한 이유는 아래와 같습니다.

 

면역력의 중요성

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수면 패턴 고정하기

잠자는 시간과 기상 시간을 정하는 것은 생각보다 굉장히 중요합니다. 학업과 업무도 물론 중요하지만 수면 시간을 정해두게 되면 불면증 증상을 개선할 수 있다는 연구 결과가 보고되었습니다. 

 

최적화된 수면 환경

수면 환경은 조용하고 편안해야 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 자기 전에는 스마트폰을 최대한 사용하지 않아야 하며 조용하고 어두운 환경에서 잠을 청하는 것만으로도 불면증 증상을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

수면제 처방하기

위와 같은 방법으로 통하지 않을 경우에는 수면제를 처방받을 수 있습니다. 수면제를 복용하게 되면 분명히 잠자는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 수면제를 먹는다고 해서 모든 것이 다 해결되지는 않습니다. 수면제 부작용은 아래와 같습니다.

• 과도한 수면 욕구
  일부 수면제들은 잠에 대한 욕구가 참을 수 없을 정도로 그 강도가 셀 수 있습니다. 밤에 복용한 이후에 기상하게 되면 정신이 계속해서 혼미한 상태를 유지하게 될 수 있습니다. 
• 수면제 의존성
  장기간 수면제를 복용하거나 급작스럽게 약 복용을 중단하게 되면 허약감, 불안감, 수면장애 등의 증상들이 나타날 수 있습니다. 
• 인지 능력의 저하
  일부 수면제로 인해서 인지능력과 기억력에 좋지 않은 영향이 미칠 수 있게 됩니다. 집중력 저하, 인지 기능의 저하, 기억력 손상 등의 증상들이 나타날 수 있다고 합니다. 

물론 수면제 효과는 사람마다 각각 다를 수 있기 때문에 약 효과가 잘 맞는 사람들도 있을 것입니다. 그렇기 때문에 가장 중요한 것은 전문의와 먼저 충분한 상담을 하신 이후에 복용을 결정하시는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

 

글을 끝마치며

잠이 정말 보약입니다. 잠은 정말 그만큼 중요한데요. 무엇보다 스트레스를 받지 않고 불안감을 없애는 것이 중요한데요. 나만의 스트레스 관리법은 각각 다르기 때문에 적절한 방법을 찾는 것이 가장 중요한 과제라고 생각합니다.