나쁜 자세 문제점 스트레칭 근력 강화 운동

현대인은 PC 작업이나 스마트폰의 사용, 장시간의 앉아 일 등에 의해, 자세가 나빠져 버리는 것이 많아지고 있습니다. 그 결과로 목, 어깨, 등의 통증을 호소하는 사람이 증가하고 있다고 합니다. 자세의 나쁜 것은 몸 전체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 자세가 좋지 않으면 근육의 균형이 망가지게 되어 척추에 대한 스트레스가 증가하고 혈액 순환이 감소하고 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 나쁜 자세의 문제점, 나쁜 자세를 바로잡는 스트레칭, 근력 강화 운동에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

'나쁜자세 교정하기' 썸네일

 

 

 

 

나쁜 자세 문제점

나쁜 자세는 우리가 일상생활에서 무의식적으로 취하는 자세일 수 있습니다. 장기적으로 지속될 경우에는 다양한 신체 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 거북목 증후군: 목이 앞으로 기울어진 자세는 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 긴장이 생겨 목의 통증과 두통, 심각한 경우에는 경추에 큰 문제가 일어날 수 있습니다.
• 라운드 숄더 : 어깨를 앞으로 향한 자세로 어깨가 둥글게 되어 어깨 관절에 부담이 가해 어깨 통증과 근육 긴장을 일으킬 수 있습니다. 또한 어깨 관절의 가동성이 제한되어 일상생활이 불편해질 수 있습니다.
• 허리 통증 : 오랫동안 앉아 있으면 허리에 부담이 가해 요통을 일으킬 수 있습니다. 특히 골반의 왜곡이나 등 근육의 약점으로 인한 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

나쁜 자세를 바로잡는 스트레칭

스트레칭 운동은 근육을 긴장시키고 굳어진 근육을 해방함으로써 효과적으로 자세를 교정할 수 있습니다. 나쁜 자세를 바로잡기 위해 정기적으로 다음 스트레칭을 실천하는 것이 좋습니다.

목 뒤로 당기기

이 스트레칭은 거북목을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 의자에 앉거나 서서 어깨의 힘을 빼고 양손을 머리 뒤에 놓습니다.
2. 천천히 목을 앞으로 당겨 목 뒤쪽의 근육을 늘립니다. 10초 정도 그대로 두고 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
3. 목과 어깨 근육을 편안하게 하기 위해 하루에 2~3회 반복합니다.

벽 밀기

이것은 가슴과 어깨의 근육을 스트레칭하고 라운드 숄더를 교정합니다.

1. 벽을 향해 서서 한 손을 벽에 놓고 팔을 뒤로 뻗습니다.
2. 천천히 몸을 반대 방향으로 회전시켜 가슴과 어깨 근육을 늘립니다.
3. 15초 동안 길게 누른 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.

 

 

 

 

나쁜 자세를 바로잡는 근력 강화 운동

스트레칭만으로도 자세의 나쁨을 완전히 고치는 것은 어렵기 때문에 근력 운동을 실시하는 것도 중요합니다. 특히 자세의 나쁨에 의해 약한 근육을 강화하고 자세를 바로잡는 것이 필요합니다.

플랭크

플랭크는 몸통의 근육을 강화하고 허리와 척추 주변부 근육을 강화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 몸을 똑바로 30초에서 1분 정도 유지합니다.
2. 몸통의 근육을 조여 허리와 허리가 늘어지지 않도록 주의하십시오.
3. 플랑크는 요통을 예방하고 허리와 척추를 보호하는 데 효과적입니다.

밴드 운동

이 운동은 어깨 뒤에 근육을 강화하고 라운드 숄더를 교정하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 밴드를 잡고 팔을 앞에서 뒤로 뻗어 어깨 뒤를 수축시킵니다.
2. 천천히 원래 위치로 되돌려 10~12회 반복합니다.
3. 이 움직임은 어깨를 똑바로 유지하고 상체의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

글을 마치며

자세의 나쁜 것은 현대인에게 공통된 고민일 수 있습니다. 뿐만 아니라 다양한 신체의 어려움을 일으킬 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하려면 스트레칭과 근력 훈련을 정기적으로 수행해주어야 합니다. 스트레칭 운동은 굳어진 근육을 완화시키고 약한 근육을 강화하고 나쁜 자세를 수정하고 신체의 균형을 복구하는 데에 도움을 줄 것입니다.